przed i

To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]

CP polece tobie PRZED treningiem po tez jak masz kase jak nie to mono i rosnij zdrowo i tanio

chyba rozwieje twoje wątpliwości bo najlepiej będzie brać cell rano i przed treningiem a mono po treningu z tym, że niekoniecznie wskazane jest picie gainera zaraz po treningu, należy kilkanaście minut odczekać i wtedy można wziąć kreatynę, dla mnie najefektywniejszym sposobem okazało się jednak połączenie mono i gainera, cell też można połączyć [...]

szczerze nie wiem jak sie na serwer wrzuca,nie siedze w kompach Haddi88 twoja rozpiska mi sie podoba,ja dopiero zaczynam przygode z igłą wiec zrozumcie moje obawy przed nia i skutkami;) tylko czy taki cykl zadziala na mnie choc troche;)??

[...] jak dawkowac n.o.k.o i cp w DT i w DNT i jeszcze jedno pytanie dotyczace dawkowania mutanta, na opakowainu jest napisane 260g raz dziennie, moim zdaniem jest to za dużo. Wiem że mam brac według braków w diecie. co sądzicie o tym 50 g rano, przed treningiem i po DNt 50 rano i wieczorem?? Zmieniony przez - panwilli w dniu 2009-03-17 11:12:20

[...] aeroby ! Jeżeli już chcesz jakieś suple, to wybierz jakiś spalacz w nazwie mający " Thermo ". Najlepiej zawierający czystą kofeinę ( Choć i tak, pół godziny przed treningiem polecam, kawę, tylko bez cukru ! Zwykłą małą czarną ). Ewentualnie oparte na dużej ilości guarany. Zainwestuj na allegro w zieloną herbatę i ją pij, [...]

Jesli zalezy ci na pompie mozesz kupic jakis proszek aakg albo cytruline i walic przed treningiem konkretne dawki to spompuje cie i bedzie gitara. Zamiast witamin bym wzial tylko Chela MZB i walnal na noc. Zalezy od funduszy, na pewno w pierwszje kolejnosci bym zainwestowal w Beta alanine+ bcaa. Reszta to tylko dodatek do diety, pompery to bajer [...]

[...] bo wychodzi mi jakiś kosmos Ten produkt ma w 1 porcji czyli 5ciu tabletkach: leucyny 2240mg izoleucyny 1120 waliny 1120 Jeśli należy brać 1g na 10kg masy, ja ważę 70, to 7 x prawie 5 = prawie 35 tabletek przed treningiem?? Mało tego po treningu kolejne 35?? :D :O W opak jest 375 tabsow Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2012-05-14 17:22:33

[...] bcaa, najlepiej jakbys w prochu szukał, bedzie ekonomiczniej i bedziesz mogl sobie popijac na treningu, do tego beta alanine na poprawe wytrzymalosci miesniowej itd. gainera bym sobie darował jak chcesz bialko + carbo, nie ma potrzeby kupowac tych trzech odzywek, przed treningiem dałbym kofeinke tylko dla pobudzenia, do tego miałbys bcaa i betke

[...] WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka i ser out daj mieso/jaja/twarog,dodaj pestki/orzechy 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g udko zmien na piers,wiecej oliwy 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z [...]

[...] powywalaj. w diecie masz miec posilki: w kazdym bialko, tluszcze, warzywa (i węgle tam, gdzie potrzebujesz). powywalaj te jogurty. czasem mozesz dodac DO POSILKU ale 4 dziennie to abstrakcja. nie ma tlustych ryb, oliwy, lnianego, orzechow, nasion, etc... o 19 to sie je ostatni posilek na diecie z Pani domu. Jesz przed snem, a nie glodujesz od 19

[...] zassysać.. Lombard to znakomity judoka, BJJ black belt, dobra stójka, ko power i bardzo szybkie ręce.. Belcher miał na tyle skilla w parterze, że nie dość, że wybronił się przed wyrwaniem nogi to sam mało twistera nie zapiął i skończył Toquinho przez gnp.. Problem jest w tym, że Lombard nie walczył z najlepszymi, obalić Palhares powinien obalić [...]

Champion tobie to pewnie wystarczy krótka rozgrzewka przed ważeniem , wydalanie , i w ostateczności zdjęcie slipek... Ja kiedyś ponad kilosa zrzuciłem na ważeniu - zważyli mnie sędziowie było 1200 g za duzo - zszedłem na dół do kotłowni (Hotel) w dresiku i robiłem przez kilkana ście minut bieg bokserski potem szybkie siusiu i było OK

[...] inaczej. Duze sniadanie, obiad maly do 16. Od 16 na kolacje tylko plyny np. weglowodany i zrezygnuj ze slodyczy calkowicie. Pij duzo. I nie przejadaj sie jak jestes glodny to zjedz jakiegos suchara lub pieczywko kruche itp. Waga Ci zejdzie. Saune i biegi w ostatecznosci na 1 2 dni przed turniejem. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] silnie ukwaszona. Margaryna jest emulsją jadalnych tłuszczów roślinnych zmieszanych z wodą lub mlekiem, z dodatkiem substancji polepszających smak, wartość odżywczą oraz przedłużających okres trwałości. Zbliżony do masła smak margaryna zawdzięcza ukwaszeniu mleka dodawanego podczas produkcji. Wiele osób zwraca przy wyborze [...]

[...] teraz wymiary (wszystko mierzone dzisiaj, w dniu wolnym od tereningu, blad pomiarowy ok. 0.5cm). udo - 58cm pas na wciagnieciu 80cm, normalnie 85cm klatka normalnie 103cm na wdechu 108cm biceps prawy 37cm (lewy jakis 1cm mniejszy) przed rozpoczeciem terningow pamietam tylko wymiar klatki na wdechu, ok 98-99cm (biceps o ile pamietam 33-34cm)

[...] a co tydzień jak to powinno wyglądać i w czwartym tygodniu powinienem dojśc do maxa, tak? Przerwy mają 2 minuty po każdym serii czy robić dłuższe serie po np: przysiadach przed wyciskaniem ? Jeszcze jedno pytanie :D Dotyczące przysiadów: mianowicie jak robię przysiad równolegle kością udową to podłoża bądź ciupkę niżej to jest okej? Czy [...]

Kolejny dzień z siłownią za mną (trenuję w poniedziałki, środy, piątki i niedziele). Przy rozgrzewce przed wyciskaniem sztangi leżąc (podnosiłem samą sztangę) coś zaczęło mnie konkretnie boleć w lewym tricepsie, ale jak dołożyłem co nieco ciężaru i zacząłem serie to przestało. %-) Zwiększyłem też obciążenie przy wiosłowaniu sztangą. Na koniec [...]

[...] sniadanko, dwa lzejsze posilki w pracy (typu jakas salatka, jogurt itd), normalny wiekszy obiad ok 17.30, 19 trening (licze 1,5-2h na trening) no i jedzonko by wypadalo 21-21.30, tylko czy pol godziny przed snem to nie za pozno? I co na taki potreningowo-przedsnowy posilek? Wieksza porcja bialka, czy moze wegle na regeneracje potreningową?

Witam biore te kreatyne 3 tydzien i stosuje 1 lyzeczke rano na czczo a druga nastepnie zalezy jak mi plan dnia pozwala przed lub po trenigu! W dni nietreningowe tylko raz na czczo zawsze z dekstroza olimpa! Do tego jem troche ostrowii 3x dziennie(w sumie 75gram) i 2 x dziennie gainer 2 vitalmaxu(100gram) dieta tez nie najgorsza 4-5 posilkow! [...]